Oto moj szczegolowy trening: 1:nogi, brzuch nogi: -przysiady z cuezarem na karku 3 x max -wykroki ze sztangielkami 3x 15 na kazda noge -przysaid marynarski 3x max -wpiecia na ksiazce (grubej) ze szatangielkami 4x max -niskie podskoki ze sztangielkami 3x 50 brzuch: -brzuszki klasyczne 2 x max -brzuszki na prawa strone 2 x max -brzuszki na lewa [...]
[...] min i tak 3 razy ( czyli 8x1,5x4). Ale po około miesiaca zaczely mnie kolana strasznie bolec, wiec zaprzestalam i wybralam rowerek. Teraz, po tych paru dniach widze zmiane, nogi sa bardziej smukle i z bioder mi zeszło, ale co do nog, to chyba tylko sie wysmuklily, bo jesli chodzi o tluszczyk to jest moze troszeczke mniej go niz bylo. Wiec nie [...]
[...] banany 2. posiłek: 200g piersi z kurczaka+100g ryżu+jakieś 3 surówki 3. nie wiem jak to nazwać,ale niedługo przed tren banan. No i trening:) Dzisiaj poczułem mocno nogi,bo dołożyłem w siadach w bandażach 10kg a nie 5kg. Było ciężko,ale to dobrze. Już nie będę robił takich przeskoków. Nieco gorzej z klatką. 2 razy wypiął mi się pasek i [...]
[...] na SW brakuje tlenu jak nie ma węgla czy przy crossficie. Tak, znakomita większość osób twierdzi, że trening na siłowni to trening intensywny. Jak ktoś zrobi powiedzmy całe nogi w 30 minut - wtedy mogę mu przyznać rację, ale jak ktoś siedzi tam 1,5h to intensywność tam jest taka sobie. Guru kulturystyki niesterydowej (nie lubię określenia [...]
[...] walki, potem dostał 3 mocne pozycje zagrożenia - 2 razy dźwignia na staw łokciowy, raz duszenie... walka totalnie zdominowana, totalnie !! zawodnik gwiazdora rzuca się w nogi rzutem na taśmę, przybiera dosiad i nic w tym dosiadzie nie robi. 0 aktywności z jednej jak i drugiej strony... podnoszą walkę do stójki, koniec czasu. Dają wygraną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tydzień przerwy czy w niedzielę odpocząć i normlanie od poniedziałku trenować? Wklejam swoje foto. Na razie nie ma czym się chwalić. Przyglądając mu się strasznie schudły mi nogi. Celuję od ciągłego, szybkiego chodzenia po swoim dziale. Mimo, że w kraulu nogi stanowią 1/3 napędu tak na prawdę to one są wołem roboczym tego stylu. [...]
DT Siłownia Tydzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/309358706c9e43188538131da57587d1.PNG Przebieg treningu Rozgrzewka - lekkie rozciąganie, burpees - to nie był dobry pomysł przed tym treningiem, ale po pewnie nie byłabym w stanie tego w ogóle zrobić. 1. Masakra, ale lepiej niż za pierwszym razem. 2. Od razu po 1 ćwiczeniu są dla mnie nie wykonalne - [...]
Wczoraj przetrenowałem nogi: prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wykroki ze sztangą(60kg) 2 serie po 12powt na nogę przysiady ze sztangą 1 seria 140kg 12powt 2 seria 170kg 8powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 12powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie po [...]
[...] lędźwiowym. Ale ostrożnie. Jeszcze nie będę dokładać. Wytrzymka - nie mogłam wstać z kolan. Czas gorszy niż ostatnio - 21:30. Mdłości przy tym. Cały trening trzęsły mi się nogi. Przy 5-tym ćwiczeniu zrobiło mi się niedobrze i nie chciało przejść. Pojawił się gorzki posmak w ustach. Skończyłam, poleżałam (nie byłam w stanie wstać), potem się [...]
Tydzień 2 Rano: Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc 2. Podciąganie 6x guma. 3.Wejście na b. wysoką ławkę. cc 4. Wyciskanie żołnierskie. 23kg 22kg 5. Uginanie nogi na trx. +wytrzymka. Ad. 1 Ból jakby mnie jajiś krasnal nożem w tyłej źgał. Ad. 2 Lekko lepiej. Ad. 3 Ciężko. Wyobrażałam sobie, żę wspinam się na K2. Ad. 4 Przeliczyłam się i [...]
[...] to mam mieszane uczucia - niby trening zrobiony z powerem, ale spodziewałam się większego progresu w ciężarach. Najbardziej oczywiście wyciskanie szeroko mi dowaliło. Przy wiośle czułam większą niemoc niż ostatnio i chyba bardziej wyglądało to jak rwanie hantlą. Reszta bez specjalnego polotu. Po treningu krótki bieg, bo nogi mocno ociężałe.
W czwartek trenowałem nogi prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 2 serie 12powt odwrotne hack przysiady 2 serie 10powt suwnica 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15powt Piątkowy trening BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 3 serie [...]
W sobotę obroniłem zloty pierścień z zeszłego roku na GP Pepa i wygrałem Open kulturystyki. Bardzo mnie to cieszy i bojowo nastawia przed MŚ. Po powrocie wczoraj zrobiłem nogi prostowanie 3 serie 15-30powt wykroki 2 serie 15powt hack przysiady 3 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie [...]
dobrze to sie sprawdza na nogi - robiac przysiady jestem juz dobrze rozgrzany i nic nie boli, nic nie strzela, a ciezar na sztandze podobny jak przy robieniu przysiadow na poczatku Lisztesik - sztangę robie tylko na skosie, a przy wyciskaniu hantlami to zmieniam co trening ustawienie ławki ten ostatni trening klaty byl troche inny, bo jak juz [...]
[...] 1717 kcal , B-141, T-83, W-137 Obli mają prawo boleć mnie plecy prawda?? Mam pytanko w kwestii treningu 3 dzień, czym mogę zastąpic podciąganie sztangi wzdłóż tułowia i odwodzenie nogi w tył?? bo w kwestii pierwszego to wiem , że w czwartek nie będzie na siłowni trenera, więc wolałabym nie robić tego sama, a odnośnie odwodzenia do nie ma gum :/
[...] siebie 3x 10 5. Drop and recover 3 x 10 6.Plank na piłce 7. Tilt ze spinaniem brzucha 3 x 10 Poza tym rano w ramach burpee challenge : burpee x 14 Próbowałam "miękkie nogi" doszłam do 10 burpee ale doszlam do 7 burpee i 9 przysiadów i padłam na ryj :/ trzeba wytrzymałość poprawić koniecznie... Teraz mam prośbę do was, chciałabym w [...]
[...] maksa, reszta treningu poleciała z automatu już. Wiosło było dzielone, nie dawałam rady ciurkiem zrobić. Generalnie cały trening to była walka, ale taka pozytywna, o każde kolejne powtórzenie, jestem bardzo zadowolona. Aeroby w sumie zrobione, żeby odpękać, strasznie ciężko mi dzisiaj szły po tym siłowym. Teraz za to boli tyłek i nogi%-)
[...] -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze [...]
Silna wola i motywacja - moje poczatki z redukcja i rzeźba ;)
